Das Mikrobiom des Darms besteht aus einem umfangreichen Ecosystem aus Billionen von Bakterien, Virusen, Pilzen und Protozoen. Es gibt über 1000 bekannte Bakterienspezies, die im menschlichen Darm leben. In den letzten 20 Jahren wurde intensiv an dem Mikrobiom geforscht und schon einiges entschlüsslet, wenngleich es sicherlich noch viele Geheimnisse gibt.

Man hat bereits herausgefunden, dass eine Dysbiose - d.h. eine Disbalance des Mikrobioms - mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Krebs sowie Fettleibigkeit, Parkinson, Stimmungsstörungen, Lebererkrankungen oder chronischen Darmerkrankungen in Verbindung steht. Umgekehrt steht ein diverses Mikrobiom für ein robustes und anpassungsfähiges Immunsystem. Daher ist es wichtig, für ein gesundes Mikrobiom zu sorgen und dieses zu fördern!

Aufgaben und Funktionalitäten des Mikrobiom sind:

• Modulierung anderer Bakterien durch das Mikrobiom
• Fermentierung von Ballaststoffen aus der Nahrung
• Einfluss auf den Stoffwechsel z.B. Regulierung von Insulin und der Verstoffwechselung von Kalorien
• Produktion von Vitaminen wie Vitamin K und die meisten B Vitamine.
• Mediator von Peptiden (kleinen Proteinen), die u.a. das Immunsystem modulieren
• Aktivierung von pflanzlichen Polyphenole und Antioxidantien, die durch das Mikrobiom metabolisiert werden

Das Mikrobiom lässt sich beeinflussen - und zwar sowohl in die positive wie auch in die negative Richtung! 

• Negative Einflussfaktoren sind Antibiotika, da sie nicht nur die Infektion, sondern als Nebeneffekt auch andere Bakterien des Mikrobioms mit abtöten, wodurch das Mikrobiom geschwächt wird. Zudem sind limitierende Diäten oder Infektionen im Darm weitere negative Faktoren. 
• Wie sich das Mikrobiom positiv beeinflussen lässt, erfährst du weiter unten im Text.

Ein gesundes Mikrobiom lässt sich charakterisieren durch:

1. Diversität
2. Verteilung der Batkerien im Darm (z.B. haben Dünn- und Dickdarm verschiedene Bakterien)
3. die absolute und relative Anzahl der Bakterien
4. die Produkte, die die Bakterien verstoffwechseln bzw. produzieren 
5. Resilienz

Wie genau ein gesundes oder "normales" Mikrobiom aussieht, kann die Forschung noch nicht genau sagen, denn das Mikrobiom ist nicht nur einzigartig für jeden Menschen, es entwickelt sich sogar während des Lebens weiter und verändert sich. Es gibt zwar Muster, die bereits identifziert sind, z.B. variiert das Mikrobiom je nach Ernährung zwischen verschiedenen Kontinenten oder Ländern, trotzdem ist das Mikrobiom jeder Person leicht verschieden.

Zudem ist es wichtig zu verstehen, dass es keine guten oder schlechten Bakterien im Mikrobiom gibt, sondern dass es hier immer um das Gleichgewicht geht. Beim Mikrobiom dreht sich alles um die Balance!¹